郑多燕减肥操中文版小红帽健身操减肥操(韩国郑多燕减肥操)

话说，我知道好多妹纸对于去健身房举铁这件事是拒绝的。然而，对于一个长期的减肥运动计划来讲，去健身房锻炼能逆袭成女神的概率是大大滴。钱都交了，不去等啥呢。进去以后，辣么多肌肉男和马甲线女神穿梭来穿梭去，请问，带着一身肥肉横身进去，脸往哪搁啊~往！哪！搁！

好了，其实我知道这并不是今天的重点。宅久了之后总有一万种伤心的理由迈不开腿，辣么辣么，我们在家搞一套健身操练练，效果照样杠杠的。不花钱不出门，不用担心晒黑，不用费心纠结出去运动化不化妆（化吧，对皮肤不好，不化吧，偶遇男神就哭瞎）。Well，Well，进入主题。

再次将骨盆向左推，并带动双手向两边提起。这一套动作请重复做数次。

对于刚开始，运动还没有形成习惯，建议选择计划这个模式，你只要列出一周需要的训练次数以及训练时间，系统会自动生成，再选择一个你喜欢的时间，设置好闹钟，每次就会提醒你。

　　最重要的一点！！运动前后的腿部拉伸运动一定要做起来，可以直接跟着林芊妤同步配套拉伸，肥肠酸爽，做了一段时间腿围确实有小而且没长肌肉！

　　她的跟练内容就比较全面啦，核心部位以及其他改善不良体姿态的都有。

训练时长：34分钟

额外训练装备：一对哑铃

这是2个月之后（小蛮腰，我要，我要！）

更多瑜伽教学 健身知识 瘦身方法

　　类似T25这种其实都是通过高强度运动提升无氧有氧代谢能力，达到不运动时也能持续减脂效果，持续训练对心肺功能也比较好。

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　　难度：★★★

　　推荐程度：★★★★

OK！

　　其实健身跟练我觉得对于新手小白来说还是很不错的！毕竟无论是去健身房还是在家用小器械健身，都是有一定成本的，而这种跟练完全就是零成本瘦身。这次我也是亲测了高人气的七种跟练，根据我自己的体验反馈，给你萌“不专业”分析一下～

郑多燕产后减肥体操

　　难度：★★★★

　　针对性的教学，训练者可以比较直观的感受到发力和训练后的效果。其中腹部训练我觉得是帕梅拉最易见效的课程，大家可以试试看。

原装国货， 这套来自帝都的美女教练创编的有氧操视频，年代略老了一丢丢，乍一看画面仿佛唤醒了我们对已逝去的马华阿姨的记忆。然而，它还是蛮适合初级选手锻炼的。 这套操一共有瘦腰、瘦腿、瘦臀、美胸这几个系列，虽然名义上是针对身体不同部位的健身操，然而它依然是一套全身肌肉群参与的综合有氧训练操，时常1个小时左右，热身、有氧训练、拉伸放松都涉及到了，动作简单易学，几乎不需要辅助工具，运动强度为中低强度，很适合没什么健身基础的妹纸用来减脂。 由于运动强度不大，可以每天做一套，建议四个系列循环做，如今天瘦腰，明天瘦腿这样，毕竟有一些针对局部的训练，还是需要2天左右的恢复期。

聪明的你肯定看出来，我要表达的意思了，把摄入的食物热量比喻为注水，运动消耗为排水的量。简单一句话，就是老规矩少吃多运动。

最适合伸手党和小白就是综合健身操系列了，现在网上的各种健身操教程简直乱花渐欲迷人眼（然而我并不打算推荐像广播体操一样的郑大妈系列）。

重播

　　NO.1 帕梅拉

　　大名鼎鼎的帕梅拉帕姐还有小可爱没有get吗！第一次“随便”选了一期也是让我着实印象深刻，练了不到10分钟的热身，第二天差点下不了床。后面才慢慢摸索到了帕梅拉训练的门道～

　　NO.2 郑多燕减肥操

　　NO.3 周六野Zoey

　　NO.4 美丽芭蕾

　　第一次打卡美丽芭蕾的时候，还被弹幕惊到了！！大家的毅力真的好强大。

　　NO.5 T25

　　NO.6 Coffee林芊妤

　　NO.7 超模25

　　推荐程度：★★★★

　　最主要想要提醒你萌一句的就是，这种HIIT最好有专业指导，或者选择适合自己身体技能的动作。

入门级：郑多燕小红帽、小灰帽

三个月后，郑多燕的体型出现明显的改变，她把减肥的成果照片用电子邮件和亲友分享，结果收到信的人纷纷转寄给更多的网友。

周五晚上会有炸薯条，炸鱼