中午睡一会好吗,中午小睡一会儿可以消除困倦

不知道大家有没有午睡的习惯？如果你的回答是习惯午睡的话，那么恭喜你可能拥有了一个更年轻的大脑。根据近期发表在《睡眠健康》的一项研究，习惯性打盹、午睡与更大的脑容量有关，而这是大脑健康的标志之一，并且有这种习惯的个体患痴呆症的风险要更低。

其实，这并非有研究第一次揭示午睡的好处，比如2020年BMJ子刊的一项研究表明，对于65岁以上的人群，白天小睡一会可以改善认知功能，打盹休息了的个体在认知测试中的表现要更加优秀，打盹时间最好控制在30分钟左右。

“不过，打盹、午睡与大脑容量之间的关系不是特别清楚，比如我们发现三分之一的老年人有打盹的习惯，但是脑容量变小又是老年人的一个趋势。”神经科学家Valentina Paz博士指出，她是新研究的主要作者之一。

凑巧的是，研究团队成员Hassan Dashti博士之前的一些分析为问题解答提供了部分线索，他曾借助英国生物银行（UK Biobank）的海量数据发现，一些自我报告有打盹习惯的人可以与特定的基因变异联系上，换句话说，有些人天生就倾向于打盹和午睡。他们也通过手腕检测器、自我报告和基因比对确认了这一推断。

▲中午打会盹，大脑会更年轻（图片来源：123RF）

在此基础上，研究者可以很好地依据基因变异情况来寻找天生的“爱打盹人”，当然他们排除掉了一些和过量白天睡觉相关的基因变异，减少无关人员数据的干扰。同样在UK Biobank中，有3万多名志愿者提供了对应的基因数据，并且接受了大脑扫描。

他们将大脑扫描数据中的脑容量与92段与打盹相关的DNA进行了孟德尔随机化分析，这种方式可以确定具有健康影响基因的潜在其他影响，并且排除一些产生偏差的因素，比如在那些经常午睡的人群中，研究会筛掉类似吸烟、心血管疾病等本来就会影响大脑健康的因素。

只从基因和大脑容积方面来看，那些天生倾向于打盹的人，他们的大脑容积比同龄人平均要大15.8立方厘米，这种容积大约是2.6至6.5年衰老过程中会丢失的大小，也就是爱打盹的人光大脑容积这一项就年轻了好几岁。

▲根据分析，倾向于白天打盹的人有着更大的大脑容量（图片来源：参考资料[3]）

论文指出，大脑容量被认为是检测神经退行的一个指标，因为随着衰老大脑容量会逐渐减少，并且在神经退行性疾病患者中，大脑容量减少的速度要更快。一些有睡眠问题的人，他们的大脑容量往往也会较低。

而白天的小睡似乎是一种补偿性的睡眠保护机制，能减少类似阿尔茨海默病的神经疾病的风险。研究者推荐，白天进行30分钟的小睡是一个不错的选择，可以帮助预防认知障碍相关的问题。

参考资料：

[1] Regular napping linked to larger brain volume. Retrieved June 26, 2023 from https://medicalxpress.com/news/2023-06-regular-napping-linked-larger-brain.html

[2] Regular Short Naps Could Be The Easiest Way to Reduce The Risk of Dementia. Retrieved June 26, 2023 from https://www.sciencealert.com/regular-short-naps-could-be-the-easiest-way-to-reduce-the-risk-of-dementia

[3] Valentina Paz et al, Is there an association between daytime napping, cognitive function, and brain volume? A Mendelian randomization study in the UK Biobank, Sleep Health (2023). DOI: 10.1016/j.sleh.2023.05.002

夏天夏天悄悄过去迎来又一秋

经过一个夏天的酷暑炎热和能量消耗

加上经常吹空调、吃瓜果冷饮

积累的“宿疾”很容易在秋季爆发

对于体温调节功能

尚未发育完善的孩子来说

换季时节更是难逃生病的“魔咒”

为了不重蹈覆辙

家长在这段时间

要特别关注孩子的体质问题

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气温变化大

从夏到秋，气温虽然不会骤降，但早晚的温差却在一点点拉开距离，若衣物增减不及时，孩子很容易着凉或热感冒。

抵抗力下降

经过夏天的高温天气，换季时抵抗力容易下降，身体防线比较弱。恰逢开学入园，孩子极易受到流行性传染疾病的侵袭。

细菌病毒活跃

夏秋换季时，也是细菌、病毒的活跃期，家中的厨房、卫生间等区域很适合其生存和繁殖，孩子感染的几率会呈直线上升。

少吃冷冻食品

这个季节要格外预防“病从口入”。虽然已经是秋天，但白天的高温还是会让孩子大汗淋漓，对冰淇淋和冷饮的渴望强烈。

家长在冷冻食品方面要把好关，尽量让孩子少吃，以免受凉后出现腹泻、感冒等症状。

多摄入一些富含维生素A、C的食物，对预防上呼吸道感染有帮助。如果孩子常在秋季咳嗽，可以炖一些冰糖梨水给孩子喝。

秋季也是吃蟹的季节，蟹属寒性，孩子的脾胃娇嫩，不能多吃。

注意个人卫生

孩子喜欢用手探索这个美妙的世界，这个过程中小手会沾染各种脏物质，若不及时清洗，很容易就进入体内导致生病。

家长无法做到时刻关注孩子，就要从小培养孩子正确的卫生习惯，不用监督也会自觉洗手。

其次，做好家庭卫生工作，干净整洁的环境不易遭受感染。

远离过敏原

夏秋换季，凉热交替，一些杂草会在空气中散布细菌孢子等致敏物质，很容易导致“秋季过敏症”。

出现皮肤干痒、鼻子痒、打喷嚏、流眼泪等症状，严重的还会引发呼吸困难。

如果孩子出现过敏症状，一定要找到过敏原，并尽可能解除过敏原，才能预防过敏不适。

多喝温开水

干燥的秋季容易口舌干燥、皮肤缺水，多喝水除了滋润喉咙，还能促进新陈代谢，少生病。

所以，不论在家还是外出，家长都要备好凉白开，让孩子慢慢喝，补充流失的水分。

睡眠充足

常言道“春困秋乏”，秋天是比较容易让人感到疲乏的季节，睡眠在此时就变得尤为重要。

早睡早起身体好，如果孩子晚上睡前容易兴奋，家长可留一点亲子共读的时间，帮助孩子缓缓进入梦乡，中午也可以小睡一会儿来缓解困乏。

适当运动

想要少生病，从根本上还是需要拥有一个强壮的体魄。因此，适当的运动还是很有必要的。

年龄较小的孩子，家长多鼓励他们多爬行走动；年龄较大的孩子，家长可以带他们去游泳、慢跑或打篮球等。

此外，换季时孩子偶尔感冒发烧很正常，有些小病小痛也不要太紧张，细心观察护理即可。