食物大战僵尸1(食物大战畺尸)

本篇文章给大家谈谈食物大战僵尸1，以及食物大战畺尸的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

文章详情介绍：

• 1,吃健康食物而不增加任何体重

吃健康食物而不增加任何体重

节食者经常被建议进食直到他们达到饱腹感或直到他们感到满意为止。 问题在于，不同的食物对饥饿和饱腹感的影响大相径庭。 例如，200 卡路里的鸡胸肉可能会让你感到满足，而 500 卡路里的蛋糕可能会让你感到满足。 因此，减肥不仅仅是吃到满意为止。 这一切都是为了吃正确的东西来让你满意，同时消耗尽可能少的卡路里。

食物如何让你感到饱

食物的饱腹感值，或相对于其卡路里含量的满足程度，由许多因素决定。 卡路里/饱腹感比率是使用饱腹感指数量表评估的。 饱腹感指数评估食物让您感到饱腹、降低食欲和帮助您全天消耗更少卡路里的能力。 有些食物在满足饥饿感和防止暴饮暴食方面比其他食物更好。

填充食物的品质

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填充的食物具有以下特点：

高容量：根据研究，摄入的食物量对饱腹感有显着影响。 在不增加卡路里的情况下增加含有大量水或空气的食物的体积。

高蛋白：根据研究，蛋白质比碳水化合物和脂肪更能填饱肚子。 与低蛋白饮食相比，富含蛋白质的饮食可促进饱腹感并降低总卡路里摄入量。

高纤维：纤维增加你的饮食量，让你感觉饱。 它还可以减缓食物通过消化道的速度，让您长时间感觉更饱。

低能量密度：这表明食物相对于其重量具有低卡路里含量。 低能量密度的食物可能会帮助您在消耗更少卡路里的同时感到满足。

事不宜迟，这里有一些你可以吃的食物，而不必担心你的体重！

全蛋

过去被错误诽谤的另一种食物是鸡蛋。 另一方面，鸡蛋营养丰富，各种必需元素含量丰富。 蛋黄含有鸡蛋中的大部分营养物质和近一半的蛋白质。 鸡蛋是一种完整的蛋白质，这意味着它们含有九种必需氨基酸。 此外，它们非常充实。

研究对全蛋的看法

根据许多研究，早餐吃鸡蛋的人比早餐吃百吉饼的人更饱，全天消耗的卡路里更少。 一项研究表明，早餐吃鸡蛋的人比吃百吉饼的人体重减轻更多，体重指数（BMI）更低。

关于全蛋的最终裁决

鸡蛋营养丰富，优质蛋白质含量高。 在饭后长达 36 小时内，它们可以帮助您减少进食量。 考虑到这一点，如果您正在寻找一种快速且易于准备的餐点，那么鸡蛋永远不会出错！

麦片

燕麦片是一种热的麦片或粥，通常作为早餐食用。 它真的很饱，在饱腹感量表上排名第三。 这是由于其高纤维含量以及吸水能力，使其成为早餐的热门选择。

关于燕麦片的最终判决

燕麦的纤维含量高，吸水量大，所以很饱。 与标准早餐麦片相比，它可以让您吃得更多，因此您可能会在白天吃得更少。 这是“重”早餐或清淡晚餐的不错选择。

豆类

例如，豆类、豌豆和小扁豆等豆类以富含纤维和蛋白质而闻名。 这一点，再加上它们的能量密度低，使它们成为一种令人满意的食物，甚至可以帮助你减肥。

关于豆类的最终裁决

因为豆类富含蛋白质和纤维，它们非常令人满意。 它们的卡路里含量也很低，对于想要减肥的人来说，它们是一个不错的选择。 另外，它们也是不错的零食！ 你可以随时随地吃它们！

苹果

水果是均衡饮食的重要组成部分。 根据几项研究，吃水果与减少卡路里消耗有关，并且可以帮助您随着时间的推移减轻体重。 尤其是苹果，饱腹感指数相对较高。 苹果可以帮助您感到饱腹感，因为它们含有果胶，一种可自然延迟消化的可溶性纤维。 它们还含有超过 85% 的水，可以在不增加卡路里的情况下增加体积和饱腹感。

研究对苹果的看法

值得注意的是，饱满、坚实的水果可以增强饱腹感，而不是水果泥或果汁，因为它们不是非常饱满。 一项研究调查了在用餐开始时吃固体苹果片、苹果酱或苹果汁的效果。 结果表明，吃苹果片的人比吃苹果酱的人少摄入 91 卡路里，比喝苹果汁的人少摄入 150 卡路里。 与其他水果相比，吃苹果片会导致更高的饱腹感和更低的饥饿感。

关于苹果的最终判决

苹果热量低，水和可溶性纤维含量高。 食用完整的实心苹果可以帮助您减少卡路里的摄入，并且随着时间的推移，有助于减肥。 最重要的是，苹果也是饭后很好的“甜点”！ 它们甜美、健康、全面； 你还能要求什么呢？

柑橘类水果

柑橘类水果，如苹果，富含果胶，有助于减缓消化和改善饱腹感。 他们也有很多水。 橙子和葡萄柚的水分含量都很高，这意味着它们可以让你摄入低热量。 长期以来，人们一直认为食用葡萄柚有助于减肥。 在一项研究中，吃葡萄柚的肥胖者比服用安慰剂的肥胖者减重更多。 另一项研究发现，每天进餐时吃半个葡萄柚 3 次，持续 6 周，可导致适度的体重减轻和腰围显着减少。

研究对柑橘类水果的看法

饭前食用葡萄柚或葡萄柚汁，结合热量限制，可减轻 7.1% 的体重，并显着减少体脂和周长。 这些发现不能仅仅归因于葡萄柚，因为饭前喝水也有类似的后果。

关于柑橘类水果的最终裁决

橘子和葡萄柚等柑橘类水果也有利于减肥。 它们富含纤维和水，这可能会帮助您感到饱腹感并减少进食量。 就像苹果一样，它们也很甜，饭后就可以吃！

鱼

富含 omega-3 脂肪酸的鱼可以帮助超重或肥胖的人感到更满足。 它们还富含优质蛋白质，以非常饱而闻名。 事实上，鱼的饱腹感指数在所有项目中排名第二，超过了所有其他富含蛋白质的食物。

研究对鱼的看法

根据一项研究，与鸡肉或牛肉相比，鱼对饱腹感的影响要大得多。 根据另一项研究，吃鱼的参与者在下一顿饭中消耗的卡路里比吃牛肉的参与者少 11%，这可能使鱼成为比鸡肉或牛肉更好的选择。

关于鱼的最终判决

鱼富含蛋白质和 omega-3 脂肪酸，可以帮助您更长时间地保持饱腹感。 鱼，如鸡肉和牛肉，可能比其他蛋白质来源更令人满意。 虽然，一个缺点是您可能必须自己去除所有的鱼刺。

瘦肉

瘦肉富含蛋白质，并提供大量卡路里。 事实上，与低蛋白饮食相比，高蛋白饮食总体上消耗的卡路里更少。 一项研究表明，午餐吃高蛋白肉类的人比午餐吃高碳水化合物的人少吃 12%。

研究对瘦肉的看法

在饱腹感指数上，牛肉在所有富含蛋白质的食物中排名第二，尽管其他瘦肉如鸡肉和猪肉也有利于减肥。 最重要的是，与非瘦肉相比，瘦肉蛋白质含量高，热量低。

关于瘦肉的最终裁决

遵循低热量、低脂肪饮食的人更喜欢瘦肉。 硒、维生素 B3 和 B6 以及胆碱都存在于家禽中。 它们不仅能填饱肚子，而且蛋白质含量也很高。 每餐食用高蛋白瘦肉可以帮助您在下餐时消耗更少的卡路里。

干酪

白软干酪热量低，但蛋白质含量高。 它还含有有益的矿物质，如 B 族维生素、钙、磷和硒。 由于这些特性，白干酪是一种有助于减肥的食物，这就是很多人吃这些的原因。

研究对干酪的看法

白软干酪是一种口感温和、质地光滑的凝乳干酪。 这种食物中富含蛋白质、维生素 B 和矿物质，包括钙、硒和磷。 如果您想减轻体重或增加肌肉，白干酪是您可以吃的最有益的食物之一。

关于干酪的最终判决

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白软干酪是一种高蛋白、低热量的食物。 它的饱腹感可能相当于鸡蛋。 一旦您吃了很多鸡蛋并正在寻找一种与鸡蛋具有几乎相同品质的新选择，白软干酪就可以满足您的需求。

蔬菜

蔬菜量大，热量低。 它们还富含有益营养素和植物成分，使其成为均衡饮食的重要组成部分。 它们的水和纤维含量也很高，这两者都可以帮助您感到饱腹感。

研究对蔬菜的看法

沙拉已被证明有助于消除饥饿感，尤其是在饭前食用时。 在一项研究中，饭前吃沙拉的人在整个用餐过程中消耗的卡路里减少了 7-12%。 根据另一项研究，与主菜一起吃相比，饭前吃沙拉可增加 23% 的蔬菜摄入量。 避免沙拉中的高热量成分和调料，以保持低热量。

关于蔬菜的最终判决

蔬菜含有大量的水和纤维，因此它们可以帮助您保持更长时间的饱腹感。 低热量沙拉可以帮助你吃更多的蔬菜，同时降低你的卡路里摄入量。 另外，大家都知道蔬菜对身体有好处。 蔬菜永远不会出错！

爆米花

爆米花是一种完整的谷物，比许多其他休闲食品含有更多的纤维。 它的体积也很大，所以即使它的热量很低，它也会在你的胃里占据很大的空间。 根据研究，爆米花比薯片等其他受欢迎的食物更能让你吃饱。

研究对爆米花的看法

最健康的爆米花是空气爆米花。 在商业上烹制或在微波炉中加热的爆米花可能含有高热量并含有危险的添加剂。 避免在爆米花中添加大量脂肪以降低卡路里。

关于爆米花的最终判决

爆米花是一种含有大量纤维和体积的全谷物，让你有饱腹感。 根据研究，爆米花比薯片更能填饱肚子。 此外，爆米花吃起来总是很有趣！ 尤其是在看电影的时候！ 不用担心长胖，边看电影边吃东西更有趣！

我们可以从这些食物中学到什么

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填充的食物具有彼此独特的特性。 它们可能具有高体积、蛋白质或纤维含量，同时具有低能量密度。 从长远来看，在饮食中加入更多这些食物可能有助于减肥。 总的来说，如果你想减肥，又不知道从哪里开始饮食，这些食物是一个很好的开始。

研究对燕麦片的看法

燕麦富含β-葡聚糖，一种有助于消化和葡萄糖吸收的可溶性纤维。 与即食早餐麦片相比，燕麦片被发现在抑制食欲、增加饱腹感和降低全天卡路里摄入量方面更有效。

肉汤汤

固体食物通常被认为比液体更有饱腹感。 另一方面，根据一项研究，汤可能比含有相同成分的固体食物更能填饱肚子。 在一项研究中，受访者在饭前喝汤时消耗的卡路里减少了 20%。 几项研究发现，定期喝汤可以降低卡路里消耗，增加饱腹感，并随着时间的推移促进体重减轻。

研究对肉汤汤的看法

用肉汤做的汤的卡路里通常比用奶油做的汤少。 考虑到所有这些，如果您正在寻找汤并且注意卡路里摄入量，那么以肉汤为基础的汤对您来说是一个更好的选择。

关于肉汤汤的最终裁决

汤非常饱满。 饭前喝汤可以增加饱腹感，降低卡路里消耗，并随着时间的推移帮助你减肥。 另外，谁能拒绝以肉汤为基础的汤呢？ 它们不仅可以填饱你，而且它们也很好吃！

煮土豆

由于碳水化合物含量高，许多人在尝试减肥时避免吃土豆，但他们不应该这样做。 整个土豆中富含维生素、纤维和其他必需成分。 它们还包括抗性淀粉，它是淀粉的一种形式。 普通淀粉的卡路里是抗性淀粉的一半（每克 2 卡路里而不是 4 卡路里）。 它的作用类似于消化道中的可溶性纤维，让您有饱腹感。 当膳食中添加抗性淀粉以帮助满足饥饿感时，人们摄入的卡路里更少。

研究对煮土豆的看法

土豆煮熟后冷却会增加它们所含的抗性淀粉含量。 事实上，研究表明，反复冷却和重新加热土豆会增加它们抑制饥饿的效果。 在一项比较 38 种食物满足饥饿感的能力的研究中，煮土豆名列前茅。 测试最多的食物是煮土豆； 然而，油炸薯片的馅料却少了三倍。

关于煮土豆的最终判决

在饱腹感指数上，营养丰富的水煮土豆排名第一。 炸薯片的馅料是烤薯片的三倍，不推荐用于减肥。 所以，如果你想吃土豆并且正在节食，一定要吃煮熟的。