催眠游戏攻略大全与问道游戏攻略大全

在隔绝了冰冷空气的 14 楼，我静静地等待着第一缕光的来临。窗帘边的天空刚刷成深蓝色，邻居家鸡飞狗跳的动静就传了过来，楼下汽车轮子飞快地碾过地面，轰隆作响。

在所有人都忙碌的早晨，我面对失眠却表现出习以为常的平静：又一个完整的夜晚被我醒着度过。

两年前我辞职决定做自由职业者，睡眠问题也是一部分考虑——常常失眠的我，实在做不到每天准点到单位打卡。

用望远镜眺望西贡的我

「睡不着你都在干嘛呢？」一个直击灵魂的问题。大多数情况下，我什么都没干。只是一遍一遍刷着时间线，直到一条新鲜事也刷不出来为止。

这才是熬夜最可怕的地方，它让你焦虑，陷入一事无成的自责中。

之前我以为熬夜晚睡是个小众症状，直到有天半夜三点我发了条微博：「我知道你没睡」，马上收到了一百多条回复。这么多人晚上不睡觉吗，实在太惊讶了。

今年出炉的最新数据是，38.2% 的成年人有睡眠障碍，超过六成重度失眠患者是 90 后。我们这届 90 后确实不行，连睡觉都不太行。

在凯里，看到千户苗寨亮起了灯

我以前一直不觉得熬夜有什么害处，还自我安慰道，只要睡眠时间足够就行。结果立刻被科学打脸。关于熬夜的最新研究太长，论述过程我就不讲了，只需要记住以下三句黑体字：

熬夜晚睡的人更容易得抑郁症。晚睡者和早睡者的脑结构存在差异，晚睡者的脑白质完整性下降。这种下降虽然还不确定会有什么危害，但可以预测的是会导致认知功能的变化，容易受到抑郁症的困扰。

不睡觉约等于慢性自杀这句话有科学依据了。睡眠时间少、质量差会让身体承受慢性压力，分泌皮质醇。皮质醇含量过高会导致肥胖、损害肝脏、击溃免疫力、分泌胃酸伤胃。

熬夜晚睡皮肤会变差、变老、变敏感。这点之前讲过，光照对昼夜节律（circadian rhythm）有重要意义。所有生物的体内都有适应亮暗循环这类环境变化的生物钟，人的行为和生理会随之出现周期性变化，比如体温。生物钟每天都会重置以保证和外界环境相协调，校准依据是：光线。

在人造光源发明前，生物钟唯一的校准依据是太阳，为什么人越睡越晚，越来越难入睡，就是因为人造光源太多，夜间照明为生物钟提供了错误的线索，所以才导致了睡眠问题、情绪问题、生理问题。

不过人呢，确实是不见棺材不落泪的生物。我从今年开始有意识地调整睡眠，也是因为一个姐姐突然有天告诉我，她再不好好睡觉，身体就要出大问题了。

我不知道她身体究竟出了什么问题，只知道她一个常年凌晨 4 点睡到中午的人，突然每天 6 点起床吃早饭发朋友圈打卡，至今已坚持大半年。有一次我约她吃饭，她竟问我：可以约早饭吗？

惊吓之余，我也开始未雨绸缪。但对我这种熬夜成性的人来说，最难的就是入睡环节。为此我还专门请教过她，她跟我说：练瑜伽，冥想。

冥想的原理我懂，瑜伽老师说过，我们平时只把身体当作一个容器，而失去了觉知。冥想就是让我们重新扫描自己的身体，从头到脚，训练自己感受身体的觉知和专注。

从来只听说过精神掌控身体，没听说过身体控制精神。身体也有自己的意识？我觉得好扯。结果我立刻被现实狠狠抽打了。没过多久，我就睡上了这五年来最好的一觉。

那是今年春节，我在普吉岛做了一次地道的泰式 SPA，彻底改变了我对身体觉知的看法。

他们官网找的图，实际上要幽暗不少

做 SPA 的房间在一片绿影清幽的花园里，室内光线昏暗。空调维持在舒服的温度，空气中散发着柠檬草的精油味。按摩师开始按摩、翻转、折叠我，我被热毛巾蒙住眼睛，渐渐感受到体温上升，皮肤毛孔张开，身体也软了下来……五分钟后我就睡着了，虽然只睡了不到两小时，但睡眠质量之高，醒来后跟睡满十小时一样精神焕发，累积的疲劳感全没了。

我记不清自己多久没体会过这种睡醒后的舒爽了。最近几年每天醒来都昏沉沉的，仍然觉得累。那次睡眠体验，对于我这种熬夜患者来说，简直不可思议。

后来我查询到一些科学的帮助入睡的方法，发现很多事都是相通的。比如，SPA 房间的光线昏暗，让我分泌了褪黑素，合适的温度让体感舒服，精油香味也是让人精神放松……这一切都是感官对睡眠的帮助。

很多事情，不是不存在，而是我们感受不到。重度熬夜晚睡的人，说明精神对于睡眠的调节已经失效了，不如从生理上入手。

在家毕竟不能打造 SPA 馆那样的环境，但我还是从原理入手，尝试了一下，效果非常不错，至少入睡时间大大缩短了，没有困难。

第一步，你要让自己的身体暖和起来，维持在一定的体感温度。秋冬季到了，女生手脚容易冰冷，很影响入睡。有条件的泡澡，没条件的冲个热水澡或者泡脚，总行吧。

第二步，在入睡前三个小时，把房间所有的灯光调暗，最好是暖色调暗光。入睡前一个小时，关掉电视、电脑。如果房间没有装暖黄色的弱灯光，可以点蜡烛。这一步非常重要，是分泌褪黑素、产生困意的关键。

第三步，让房间流动着自己喜欢的香味，帮助精神放松。如果点蜡烛和香，味道不要用太浓的，清淡地融入空气中最好，不显突兀。

空气太干燥建议用加湿器。muji 的香薰机加了精油后容易坏，推荐我家最近在用的 stadler form，小号和中号的我各买了一个。

图片来自 @wildeamberco

最后一步，非常非常非常重要——入睡前，不玩手机 iPad。因为屏幕蓝光太强，会阻碍褪黑素发挥作用。我一般用床头小灯看书，看十分钟就很困了。还有一个绝招是，听英语单词，只要是内容枯燥的都行，很催眠。

如果你睡觉很怕光，记得买一个遮光效果好，可以调节长度的眼罩，是真丝还是纯棉材质的倒不是很重要，我两种都用过，效果没差。

早上怕噪音的，可以用降噪耳塞，我的好朋友小 E 曾经送过一盒给我，牌子是德国 soft，虽然不能完全阻隔噪音，但可以减轻很多。

还有一些睡觉的招数，不是必要的，只提供给大家参考。比如我把枕头换成了 cuddledown 700 蓬松度的鹅绒枕，颈部支撑度很好，减轻了肩颈压力。大家也可以在能力范围内选一款自己最喜欢的枕头，有实体店的话记得要先试一试。

还有一些睡眠 app 可以发出白噪音，比如 MUJI to Sleep、潮汐、Calm等等，对消解注意力有很大帮助。

从我开始有意识改变睡眠状况后，生活的方方面面都改变了很多。最大的感受是，一天时间变多了，以前中午起床只能做完两件事，早起以后能完成八件事。做了早饭吃、构思一篇稿子的大纲要点、录完一个视频，刚刚到中午。做事情时精神更加集中，效率更高，见朋友和娱乐的时间也多了，生理和情绪状态趋于稳定 —— 这就是我心中的理想生活。

就像最近颜如晶在《奇葩说》里讲的那样：

什么叫早起？就是把所有你觉得熬夜快乐的事情，放在早上做就可以了。熬夜打电动，叫沉迷游戏，但早起打电动，叫你很自律。社会评价完全不一样。熬夜吃东西叫吃宵夜，早起吃东西叫吃早饭。熬夜吃什么都是罪恶的，但早饭吃什么都是行的。完美。

一个思路，提供给大家。

在《问道》的世界中，最让玩家头疼的问题就是银子总是不够花，但其实平民也可以畅玩游戏，下面就给大家介绍一些赚钱小技巧，让你在游戏中以最小的投资获取最大的收益。

《问道》官网：http://wd.gyyx.cn

押镖是《问道》中最受欢迎的赚钱任务，一直广受各位道友的喜爱，本活动的开放时间为每周二20:00至22:00，玩家找到天墉城的杨镖头即可领取“镖行万里”任务。活动开始后，玩家找天墉城的杨镖头领取任务获得镖银，将镖银从镖局护送至揽仙镇的乐善施或无名小镇的善财童子处后就可以获得奖励。押镖必须组队参加，且队伍人数至少三人。需要玩家位列仙班或携带有BOSS卡。完成任务后即可获得大量金钱奖励，还可以爆出道具，特级血玲珑，特级法玲珑，会员卡等道具。

杀海盗也是《问道》中广受欢迎的赚钱任务，押镖一个星期只能参加一次，但是杀海盗每天都可以参加，每天12：30和20：30东海渔村和无名小镇均会出现海盗，玩家需要组队前往杀退海盗，需要队伍人数不少于三人，玩家等级不低于60级。战斗中海盗的等级与队伍中最高等级的玩家相同。战斗胜利后玩家可获得经验、声望、潜能、金钱奖励。并且有一定几率获得藏宝图、宝石等物品奖励。物品奖励数量与怪物个数相关。

玩家身上有藏宝图时即可前往挖宝，玩家点击使用身上的藏宝图，依据藏宝图的提示，到达藏宝地点后，使用锄头挖掘即可。挖宝有一定几率获得金钱奖励、石头、高级藏宝图等特殊物品奖励，也可能会获得非常巨额的金钱奖励。玩家在使用超级藏宝图挖宝时，还有一定几率触发“上古妖王”的任务，玩家接受任务后可以根据提示前往上古妖王所在地点，将其击杀。

当玩家使用超级藏宝图触发上古妖王任务时，系统会用谣言告知所有玩家上古妖王出现的地点。妖王等级跟出现地图的等级相关。有勇气的玩家可组队前往该地图寻找，并击杀妖王。玩家战胜妖王后不仅可以获得精美的宝贝，还可以得到经验、金钱、装备等等诸多丰厚的奖励。参与挑战 “上古妖王” 的玩家或者队伍，其成员必须为“位列仙班” ，或者是持有 BOSS 卡的玩家，且队长等级必须大于怪物等级。

此外，游戏中每个阶段都有可以杀的野外boss，比如百花羞，牛魔王，夜叉，罗莎，白骨等等。击杀完成后会获得首饰还有妖石装备，还有几率获得超级晶石超级灵石。《问道》生钱有道，各位道友快去发家致富吧!